Cómo perder peso rápidamente en casa ¿Sin la ayuda de entrenadores, simuladores y un cambio radical en el estilo de vida? No hay necesidad de tener siete tramos en la frente para llegar a una conclusión obvia: la cantidad de alimentos, que se come durante el día y la cantidad de motor, así como la actividad intelectual o nerviosa en la quema de calorías recibidas en el cuerpo, debe equilibrarse. Y si el equilibrio se altera en la dirección de la admisión excesiva de deliciosas comida o, lo mismo, en la dirección de la falta de costos de energía, tarde o temprano tendrá que pensar en cómo perder peso en el hogar rápidamente. Además, generalmente quiero perder el exceso de peso sin costos de tiempo especiales, así como sin molestias. Es decir, si es posible, ir en contra de la inteligencia, que la belleza requiere sacrificio.
Para una mujer, el interés siempre es importante. En cuanto a perder peso, ella misma decide cuánto y por qué es necesario perder peso. El principal deseo de verse más atractivo, más joven y más saludable. A menudo, la tarea es perder peso para atraer la atención del hombre deseado o incluso mantener a su esposo. De una forma u otra, una figura delgada es un logro que, por supuesto, tiene un precio considerable. Es más fácil para una mujer hermosa pasar por la vida: los jóvenes la miran, en el trabajo se crían más a menudo en posición. Tal mujer parece más exitosa. En una palabra, ¡debes controlar tu peso! Entonces, ¿cómo obtener esta suerte?
Cómo contar las calorías diariamente y perder peso rápidamente en casa
Sorprendentemente, "comenzar" la pérdida de peso rápida en casa sin restricciones duras y el hambre es bastante simple. Lo principal en este enfoque es Siempre controle y compare la cantidad de consumo de energía y kilocalías entrantes. Cuando solo hay tres o cuatro centímetros adicionales en la cintura, es suficiente para adherirse al modo de energía correcto, reducir ligeramente la porción o sentarse en la dieta de "tres días simples". Estas medidas elementales le permitirán no abandonar los platos habituales y, en consecuencia, no experimentar estrés y desgloses más tarde.
Las reglas simples ayudarán a perder peso rápidamente en casa, recuerda:
- Siéntase libre de comer todos los platos habituales;
- Sin embargo, el control de calorías es necesario para ajustar de manera óptima la dieta diaria;
- Puede elegir de forma independiente o un método suave intenso de corrección de peso.
Además de lo anterior, para perder peso rápidamente, hay tres puntos más:
- Siempre arregle la cantidad de calorías consumidas: no importa dónde coma: en casa o visite;
- Determine aproximadamente su consumo de energía en kilocalorías por día;
- Pesando diariamente por la mañana.
No es un poco importante aquí la presencia de un objetivo claro al perder peso, a la que tiene la intención de alcanzar cualquier costo, alcanzar.
Se demuestra que para la pérdida rápida del peso del hogar es necesario que alrededor de 7700 kcal por cada kg de exceso de masa desaparezcan. Más precisamente, para separarse de un kilogramo de grasa indeseable, es necesario de cualquier manera que el cuerpo no reciba estas calorías, o realice 7700 kcal más que la dieta mientras se mantiene la dieta sin cambios.
Estudie la tabla de contenido de calorías. Todo es simple aquí. Es más difícil lidiar con la expresión del consumo de energía en las calorías. Trajimos a continuación algunos números útiles.
- En casa, con una vida sedentaria (desde el sofá hasta la cocina y viceversa), el cuerpo desperdiciará solo 1200 kcal por día, por lo que es difícil perder peso;
- En un trabajador promedio de oficinas que rara vez es sometido a ataques de estrés y cerebro, el consumo de energía es ligeramente más alto, alrededor de 1800 kcal;
- Los gerentes de tráfico activos para hombres gastan fácilmente hasta 2800 kcal por día;
- En mujeres con tal trabajo, el consumo también aumenta y es de aproximadamente 2200 kcal.
Conociendo el nivel de recibo y el plan aproximado de consumo de calorías, no es difícil elegir una forma individual y suave de perder peso rápidamente.
¿Qué productos deben excluirse para perder peso rápidamente en casa?
La mayoría de las veces, sus recetas favoritas discuten con las recomendaciones de los nutricionistas. Sea honesto consigo mismo. Si es necesario Perder peso rápidamente por 10 kgSeguramente no debes comer dulces ni mayonesa. Al menos para el período "activo", rechace las galletas, la limonada y otros productos sabrosos, pero inequívocamente dañinos. Recuerde: tan pronto como el cuerpo humano revela carbohidratos simples en sí mismo, los transforma inmediatamente en reservas de grasa en las caderas y la cintura. ¡No creerás lo rápido que es! Por lo tanto, revise su amor por carbohidratos fácilmente digeribles. El hecho de que esta sea la comida más bienvenida y sabrosa no es más que prejuicios. Escuche a sí mismo: ¿Qué requiere realmente el cuerpo: nueces, melones, cereales, mariscos?
Comer en casa o en el trabajo de papas, pasta, pan y otros carbohidratos de este tipo tampoco permitirá perder 10 kg en un tiempo razonable.
¡Las salas son los peores enemigos de la cintura! Si aún no lo sabía, es hora de arrojar este problema del refrigerador. Los productos se hicieron más claros. Ahora expresaremos reglas simples para que los kilogramos no regresen.
Cómo perder peso rápida y efectivamente en casa
Para una pérdida de peso rápida en casa, no solo necesita disciplina, sino también fuerza de voluntad. Está claro para todos que se requieren esfuerzos de titánicos para olvidarse de su propia pereza y comenzar a realizar activamente ejercicios físicos en el hogar.
Simplemente pierda peso si practica deportes en un día, 3 veces por semana. Elija el tiempo más cercano a la cena, hasta las 12 de la tarde. También puede entrenar por la noche, si es más conveniente para usted, pero a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. Después de la cena o un refrigerio debe pasar al menos dos horas, de lo contrario no se debe hacer.
Un requisito previo para el éxito de los eventos es comenzar una tarea con un calentamiento hasta que lleguen los evaporos. Entonces los músculos se calientan bien. El cálido más a menudo consiste en tirar, correr en su lugar, rodillas sobre la cadera. Si las dimensiones de la habitación lo permiten, puede saltar a través de la cuerda, gire el aro. Por cierto, el aro, o Hulahup, especialmente amasan los músculos del abdomen y la prensa abdominal.
El cálido se puede continuar con los ejercicios principales: realizar sus pies, aferrarse a la parte posterior de la silla, hacer "tijeras" o "bicicleta".
Para fortalecer las nalgas y las piernas se apretan, es útil realizar sentadillas en casa. Pon las manos en el cinturón o para complicar la tarea en la parte posterior de la cabeza, presione los pies hacia el piso. Squ.pac en inhalación (con una espalda plana). En la exhalación: la posición inicial.
Otra buena forma de pérdida de peso rápida en el hogar es proporcionar la carga del músculo abdominal con la carga. Entonces, para bombear la prensa, realice ejercicios para los músculos inferiores y superiores.
- Para los músculos inferiores: acuéstese en el piso, levante las piernas rectas en la exhalación y bájelo al piso.
- Para los músculos superiores: ahora consolide en un apoyo confiable de las piernas. Levanta la caja hacia las piernas acostadas en el piso, sostenga las manos en la parte posterior de la cabeza. Exhale - Torso desde el piso hasta las piernas. Inhalar: regresa al piso.
Es necesario que ambos ejercicios vayan en una fila, sin descanso, de una sola carrera. Tantas veces como tiras. Idealmente, debe realizar tres enfoques para perder peso rápidamente en el estómago.
Cómo perder peso rápidamente en casa usando remedios populares
Aquellos, Quién quiere reducir el peso en 10 kg por semana también puede encontrarse con tal molestia. El cuerpo al principio ataca al estrés y no tiene tiempo para adaptarse a una disminución en los alimentos. Así que rápidamente los primeros kilogramos se van.
Pero aquí están las "trampas": después de la pérdida de peso agresiva, comenzará un aumento de peso intensivo. Debido a que el cuerpo se está preparando para una vida hambrienta y hace "reservas": se otorga el pedido para acumular sustancias beneficiosas provenientes de los alimentos. Para que esto no funcione, al final de la dieta, aumente con mucho cuidado la dieta.
- Una causa común de sobrepeso es solo trastornos metabólicos. La calabaza ayuda a perder peso. La calabaza se puede consumir como desee: independientemente o, por ejemplo, con proteínas u otras verduras. Por ejemplo, en casa es útil comer ensalada de calabaza cruda con zanahorias, papilla con mijo.
- Para limpiar el cuerpo durante una dieta, es útil beber jugo de repollo. Activa procesos metabólicos, evita la deposición de grasas grasas. Hasta 2 vasos por día, se recomienda beber jugo de repollo, por la mañana, siempre con el estómago vacío, luego una hora antes de la cena.
- El uso de tarifas coleréticas basadas en un diente de león, Immortelle y Volodushki ayudará al cuerpo a dividir activamente las grasas y perder peso. ¡Poco y regocíjate por el resultado!