Un fuerte deseo de perder peso surge no solo en las mujeres, sino también en los hombres. Alguien carece de armonía y confianza en sí mismo, y para alguien es vital restaurar la salud, vivir plenamente o, por ejemplo, dar a luz a un niño. Pero a menudo lo primero que viene a las mentes de aquellos que quieren perder peso son las dietas agotadoras de contenido increíble, hasta el ayuno.
Pero pocas personas piensan: además de cambiar su dieta diaria, debe ocuparse de la actividad física, y para esto no es necesario comprar suscripciones costosas al gimnasio, es suficiente estudiar un conjunto de ejercicios para perder peso en el hogar. Solo con una combinación competente de nutrición adecuada y actividad física moderada se puede lograr los resultados deseados.
¿Por qué empezar?
El ejercicio para la pérdida de peso no es el primer objetivo, no necesitan ser cumplidos para las estadísticas, todo debe ir en un complejo y placer. Con esta actitud, puede lograr resultados: todo debe hacerse a voluntad y no a través de la fuerza. ¿De qué puedo decir sobre las dietas? Primero, intente lo siguiente:
- Deja de pensar y comienza a actuar;
- Coma a menudo, pero en porciones pequeñas, por extraño que parezca, actúa;
- Finalmente, excluya los productos de harina de la dieta, los alimentos grasos y picantes;
- Come por placer, si, sin embargo, querías pan o albóndigas para comer para la salud y no te reproches. Pero no abuses;
- Comience a hacer un poco de vía de 10 a 15 minutos al día, y esto ya es un logro;
- Para los deportes necesitas un buen humor, no te involucres en la fuerza;
- Hacer cumplir la carga todos los días;
- Beber más agua, hasta dos litros;
- El autocontrol definitivamente será útil.
Todo sucede muy simple: en este momento, después de haber leído el artículo, salga a caminar, vaya a la tienda o al mercado, morder verduras, frutas, aceite de oliva, verduras, nueces y baldosas de chocolate negro para elevar el estado de ánimo. No hay necesidad de crear estrés adicional para el cuerpo, ya es suficiente en la vida, simplemente reconstruya gradualmente en la ruta de curación y luego el mecanismo de peso perdido comenzará por sí solo.
Inventario que será útil en una nueva vida deportiva
Para comenzar el camino de perder peso, no es suficiente cambiar su dieta y calificar el refrigerador con productos útiles, los artículos correctos deben aparecer en su casa. Lo que es útil para los deportes diarios:
- Alfombra o karemat, conveniente para ejercicios de estiramiento, para realizar ejercicios para bombear la prensa;
- pesas, compre los primeros pulmones de 1-2 kg adecuados para mujeres y 3-5 para hombres;
- La nueva ropa deportiva es muy importante para el estímulo y la conveniencia;
- Un aro con un peso de 1-2 kg, no más fácil.
En el futuro, una cinta elástica, una cuerda de salto, un fitball y otros simuladores pueden ser útiles, pero para un comienzo y la lista inicial habrá suficiente. También preste atención al lugar donde realiza o planea realizar capacitación. Aquí debe ser bastante ligero, espacioso, limpio, la oportunidad de ventilar la habitación debería ser posible. Haga limpieza aquí todos los días: esta también es una carga adicional en el cuerpo.
¿Qué ejercicios son adecuados para el hogar?
En casa, puede hacer todos los ejercicios que se enseñan en los deportes. Hemos recopilado para usted los mejores ejercicios para perder peso y algunos de los hábitos corporales útiles más importantes, después de desarrollar su cuerpo, se agradecerá.
Entonces, el primer hábito y necesario es un cálido, sin él, no puedes comenzar a practicar en absoluto. Tilts disidentes, corre en su lugar, salta, mueve los brazos y el cuello. El cálido debe tomar al menos 15 minutos. Ahora un conjunto de clases.
Sentadillas. Oh sí, esas sentadillas simples, pero muchas odiadas. Pero este es uno de los ejercicios efectivos. Presentarse correctamente para que las caderas estén paralelas al piso. Al principio, puede ponerse en cuclillas en una silla, dicho ejercicio se repite 10-15 veces en un enfoque. Más tarde, aumente la carga a 20-30 sentadillas a la vez.
Planck. Un ejercicio clásico destinado a fortalecer todos los grupos musculares. Es suficiente para colocar el piso del antebrazo paralelo entre sí y levantar el cuerpo, colocando las piernas en los calcetines. Debe aguantar al menos un y medio a dos minutos. Pero esto es para un comienzo, gradualmente debe aumentar el tiempo de ejecución.
Puente. Acostado boca arriba, debe descansar los brazos y las piernas al piso y levantar la pelvis en lo alto. Tales ejercicios deben ser de 15-20 no menos.
Prensa. Otro, no todos tienen una actividad favorita, pero muy efectiva para perder peso. Acostado boca arriba levanta las piernas. Alternativamente, sin tocar el piso, baje las piernas hacia abajo. Ahora coloque los brazos detrás de la cabeza, doble las piernas en las rodillas, tome una colina en el piso y levante el cuerpo.
Por cierto, además de un hábito útil: las clases deben pasar por al menos media hora, por lo tanto, cuando ingresas al ritmo de una nueva vida, luego tome una regla.
Para perder peso, es importante lidiar con las pesas, aumentarán la carga y le darán el tono de los músculos. Entonces, endurecer, extiende el anchura del hombro de los pies, las pesas en las manos, las palmas se vuelven hacia ti. En la exhalación, levante la mano al hombro, en la inhalación, bájate. Haga el ejercicio alternativamente, al menos 10-15 veces por mano.
Aquí nuevamente, el hábito correcto: siga la respiración, esto facilitará el ejercicio y no se cansará tan rápido.
Nuevamente, la tarea con las pesas es doblar las manos en una posición horizontal. Pon dos taburetes cerca como un banco deportivo. Acuéstese sobre ellos con la espalda y enderezara los brazos a los lados, para que los codos gire debajo del cuerpo. Exhale: conecte sus manos frente a usted, inhale: bájelos en su posición original. Tales movimientos son útiles para fortalecer el cofre.
Lección para la parte posterior: su posición inicial es las piernas ligeramente dobladas en las rodillas, colocadas en el ancho de la pelvis. Las cuchillas deben estar conectadas, enderezar la espalda y doblarse un poco. En las manos: las pesas, las manos se bajan. Exhale: extienda los brazos a los lados, inhale - regrese a su posición original.
Estos simples ejercicios para la pérdida de peso, siempre que su ejecución diaria pueda dar un resultado en unas pocas semanas. Tenga en cuenta que en su complejo debe haber varios ejercicios para cada grupo muscular, así como clases de fortalecimiento general.
La etapa final del entrenamiento
Este es un punto importante, porque, ya que necesita completar la capacitación correctamente utilizando ejercicios de entrenamiento. Estimado de las inclinaciones nuevamente, estrégate las manos, camina lentamente en un círculo, haz movimientos circulares de tu cuello, endereza los hombros, dobla los omóplatos, piensa en el plan para mañana. Después de todo, esta es una pregunta importante: cuando es mejor y más conveniente comenzar a cargar, qué debe incluirse exactamente en el complejo, que no se puede hacer hoy, pero tenemos que repetirlo mañana. Analizar el día. Mientras pienses, siéntate en la pose del loto, baje las manos hasta las rodillas, cierre los ojos, concéntrate y siéntate en el silencio durante varios minutos. Ahora levántate lentamente y puedes ir a la ducha. La carga ha terminado hoy. O quieres repetir?
Estado de ánimo psicológico
Los ejercicios de adelgazamiento en el hogar incluyen no solo la actividad física y la nutrición adecuada, y el estado de ánimo psicoemocional también es importante. Las clases del campo del entrenamiento automático no interferirán:
- Perder peso no es un objetivo, el objetivo es convertirse en una persona sana, delgada y feliz y mantener esta condición constantemente. Recuerda esto;
- Organice un momento de relajación: solo acuéstate en el piso o el sofá, cierre los ojos y sumérgete en la oscuridad, trata de introducirte en un cierto estado de hipnosis;
- Visualice el resultado deseado: escriba el peso esperado y otros parámetros en papel, cree un mapa de deseos donde se retrata con una persona delgada;
- Formule correctamente los pensamientos, use las frases "Perdí peso/peso perdí", "Soy una persona delgada y saludable", usa más a menudo las palabras "salud", "felicidad", "armonía", "beneficio", "objetivo" y otras palabras que se pondrán de la manera correcta;
- Use aplicaciones móviles de pérdida de peso, le recordarán clases, comidas y animar con imágenes y frases motivadoras.
También es importante comunicarse con personas como personas con mida, con personas que, gracias a los ejercicios por perder peso, lograron lograr el objetivo, lograron subir a los rieles de una dieta y un estilo de vida saludables, ¡no se pierdan esta oportunidad!