El ejercicio para una pérdida de peso efectiva debe ser más moderado que los deportes graves. Los costos de energía demasiado intensos y a largo plazo estimularán el proceso opuesto: el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, no se cargue demasiado físicamente, ¡esto puede provocar un aumento en el apetito, lo que lleva a un conjunto de libras adicionales! No debemos establecer registros.
Los ejercicios de entrenamiento físico son parte de un plan general de pérdida de peso. Deben "quemar" grasa y nada más. Para este propósito, la carrera fácil, la caminata rápida, otro entrenamiento simple es apropiado. Si tiene la oportunidad de visitar la piscina, asegúrese de usarla. Debe nadar con calma, preferiblemente 45-60 minutos, nada menos. El agua es más fría que el cuerpo y tiene una alta capacidad de calor, lo que significa que se requiere un consumo de energía adicional para la calefacción.
Realice un conjunto de ejercicios sistemáticamente todos los días. Sus clases deben ser regulares, al menos 5 veces por semana, que duren hasta una hora. Solo entonces puede contar con un buen resultado: el cuerpo se acostumbra a "quemar" de forma sistemática y efectiva, como una caja de fuego. No se olvide de los procedimientos de agua después de la educación física.
Tenga en cuenta que la grasa en realidad comienza a "quemarse" solo 15-20 minutos después del inicio del movimiento. En primer lugar, la energía de glucosa y glucógeno. Su destrucción también se beneficia, pero no reduce el peso. Luego, el calor se extiende a través del cuerpo gradualmente. Esto indica el comienzo del uso de grasa como combustible. Por lo tanto, las clases deben durar al menos tres cuartos de hora para garantizar la pérdida de peso necesaria.
Si es difícil para usted obligarse a hacer esto regularmente, entonces las razones de esto son probablemente psicológicas. Eliminarlos y participar con placer.
Un conjunto de ejercicios
Antes de cada lección, se recomienda caminar o correr en el lugar durante unos minutos como un cálido. Y puede repetir ejercicios físicos para una mejor pérdida de peso repetidamente durante el día.
1er ejercicio, para manos y cintura de hombro
Levantarse. Levántate frente a ti y a través de los lados, de 10 a 20 veces. La tarea, aunque simple en ejecución, carga la cintura del hombro.
Segundo ejercicio
Inclinarse hacia adelante 10-15 veces. Intenta alcanzar tu cabeza. Aquí, se produce una carga en los músculos de la parte inferior de la espalda y estirando la superficie posterior del cuerpo.
3er ejercicio
Pendientes en diferentes direcciones 10 veces. Contribuyen a la formación de una cintura hermosa, ya que cargan los músculos oblicuos del abdomen, la espalda y las nalgas.
4º ejercicio
Sentadillas - Ejercicios útiles y efectivos. Cargan piernas y nalgas. Squ.pac para cada enfoque de 10 a 20 veces. También puede aumentar la carga si realiza saltos de luz en el punto superior o tomar una carga.
5º ejercicio
Mellizos Ayudan a mejorar la movilidad articular y contribuyen a mejorar la forma de las piernas y las nalgas. Las máquinas deben hacerse hacia adelante, hacia atrás y a los lados de 10 a 20 veces desde la posición de pie.
6º ejercicio
Semi-sarancha. Se realiza acostado sobre el estómago, con las manos extendidas a lo largo del cuerpo. Levante cada pierna al revés 10-15 veces y fije durante 3-5 segundos. Elimina bien el exceso de grasa de las nalgas y apoya el tono de los músculos de la prensa y la espalda baja.
Séptimo ejercicio
Cobra. Acuéstese sobre el estómago, doblando las manos en los codos. La frente y las palmas están en el piso. Al respirar, apriete los músculos espinales y recién llegado. Regrese a la posición inicial en la exhalación. Se realiza 2-3 veces. Mejora la postura, fortalece la parte posterior, mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
8º ejercicio
Levantando las piernas rectas 10-15 veces. Se realizan acostados con la espalda en el piso, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas lentamente hacia arriba, y al bajar, trate de no tocar el piso con los pies. Buena carga en la parte inferior del abdomen.
Noveno ejercicio para la pérdida de peso del abdomen
Risque del cuerpo 10-15 veces. La posición inicial es similar a la anterior, pero las manos están detrás de la cabeza. Levante el cuerpo en la exhalación, bájalo en la inhalación. Esta carga fortalece los músculos abdominales superiores.
Décimo ejercicio
Pelvis a los lados. Se realiza de 5 a 8 veces en cada dirección con patas dobladas. Tome la posición de acostarse boca arriba, manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y levanta la pelvis alternativamente en diferentes direcciones. Al mismo tiempo, los músculos abdominales oblicuos y rectos se fortalecen.
¡Realice este conjunto de ejercicios para acelerar la pérdida de peso todos los días y ganar armonía!