Intentemos descubrir cómo perder 7 kg en una semana. Por alguna razón, es muy esperado perder peso 1 kg por día, pero parece poco realista. ¿Es realmente posible adelgazar a este ritmo o es sólo un engaño?
Se puede decir inmediatamente que perder 7 kg en 7 días es bastante posible. La prueba se puede encontrar en los análisis de la composición corporal de los ultramaratonistas, corredores que no corren una simple maratón de 42 km de longitud, sino que recorren la ruta durante 6-7 días hasta la distancia máxima.
En una investigación especial televisiva, el deportista perdió 3, 6 kg de grasa pura en sólo 3 días de carrera lenta por la ruta (con pausas para descansar, comer y dormir). Por lo tanto, en 6-7 días, con una nutrición adecuada, perderá sólo los 7 kg necesarios. Echemos un vistazo más de cerca a por qué se produce esta pérdida del exceso de grasa.
Cómo perder 7 kg en una semana
El principal factor que influye en la reducción del peso corporal es el consumo de energía del cuerpo humano. Nuestro cuerpo necesita energía cada segundo de su existencia.
La energía para el cuerpo puede provenir de la glucosa y la grasa dentro del cuerpo. A veces, cuando se acaba la glucosa, nuestro cuerpo cambia a fuentes de energía alternativas, produciendo energía de forma independiente a partir de aminoácidos.
Todos estos componentes ingresan al cuerpo con los alimentos. Algo se gasta inmediatamente, algo se almacena en reserva en forma de glucógeno y grasa.
Si el cuerpo recibe con los alimentos más energía en forma de nutrientes de la que necesita actualmente, todo esto se almacena en reserva. Si se recibe menos de lo necesario, el cuerpo compensa la deficiencia con las reservas almacenadas.
¿Por qué los corredores de ultramaratones pierden tanto peso?
El hecho es que cada movimiento adicional del cuerpo requiere energía adicional. Y si una persona viaja por la carretera durante 15 a 20 horas, el consumo de energía se vuelve colosal. Y porquéDado que las comidas no proporcionan al cuerpo toda la energía necesaria procedente de los nutrientes, el cuerpo comienza a utilizar activamente las reservas internas.
Ya sólo queda estimular el aprovechamiento de las grasas acumuladas para cubrir la falta de energía. ¿Cómo? No es nada difícil.
Cómo obligar al cuerpo a utilizar grasa
Movimiento máximo
Los ultramaratonistas pierden mucho exceso de grasa debido a la cantidad máxima de actividad que realizan durante el día. Cuanto más se mueve una persona, más energía gasta.
Lamentablemente, la vida moderna se caracteriza por la inactividad física (falta de movimiento). Pero si aumenta el tiempo de movimiento por día tanto como sea posible (si es posible), el consumo de energía aumentará significativamente. Esto significa que el cuerpo necesita energía adicional.
Si esta energía no proviene de los alimentos, entonces, lo quiera o no, el cuerpo comenzará a desperdiciar las reservas acumuladas.
Comidas fraccionadas
Por extraño que parezca, no conviene comer en exceso ni en raras ocasiones. Esto sólo conduce a una desaceleración del metabolismo. Así, nuestro organismo reduce su consumo energético.
Pero si come con frecuencia (5-6 o más veces al día), pero en pequeñas porciones, esto aumenta seriamente su tasa metabólica. Aquellos. el cuerpo comienza a gastar rápidamente energía, incluida la acumulada en su interior en forma de grasa.
Los movimientos lentos consumen grasa, los movimientos rápidos consumen glucógeno.
Los movimientos lentos (caminar, trotar) consumen gotas de grasa acumuladas en el interior de los músculos. Estas reservas son suficientes sólo para 45 minutos, rara vez para 1 hora. Entonces estas reservas de grasa dentro de los músculos que realizan el trabajo físico se acaban, a pesar de que la reserva total de grasa en el cuerpo de cualquier persona es suficiente para un mes de existencia.
Por lo tanto, para quemar grasas y algo de glucosa, es necesario hacer una pausa después de 1 hora de caminar lentamente o correr durante 10 a 20 minutos. Durante este tiempo, una nueva porción de grasa del torrente sanguíneo penetrará en los músculos que trabajan, lo que permitirá continuar el movimiento durante otros 45 a 60 minutos.
Pero si no se toma un descanso, el cuerpo empezará a desperdiciar glucosa. Y una vez que se agota, pasará a descomponer las proteínas del cuerpo. Como resultado, no es la capa de grasa la que disminuirá, sino la cantidad de músculo en el cuerpo.
Ingesta calórica de la dieta.
Cuanto menor sea el aporte calórico total de la dieta en los días de máximo movimiento, mayor resultado se obtendrá al final.
Sin embargo, se debe tener cuidado para garantizar que se consuma una cantidad suficiente de formas lentas de carbohidratos y proteínas al comer.
Se obtendrá un buen resultado siempre que la ingesta total de calorías en estos días esté dentro del rango de 1000-1300 kcal por día. También es posible aumentar esta cantidad si los indicadores de la escala demuestran el logro de los objetivos establecidos.
Entonces, para perder 7 kg en una semana, es necesario moverse lo más lentamente posible y comer bien, manteniendo una ingesta calórica ligeramente reducida. Y entonces el resultado no tardará en llegar.